תמיכה במפרקים: תרגילים בספא העיסוי הם הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי הארבע ראשי יכולים להקל על כאבי הברכיים.
יש אנשים במיוחד קשישים הסובלים מכאבי ברכיים, כולל דלקת פרקים. טבילה באמבטיה 20 דקות כל יום יכולה לקבל הקלה על ידי חיזוק הארבע ראשי, קבוצה של ארבעה שרירים המחברים את הירכיים שלך לברכיים בקדמת הירכיים. ארבעים חזקים יכולים לספוג את ההלם של הליכה, כיפוף ופעילות גופנית כך שהברך לא תצטרך לסבול את הפגיעה.
להלן שני תרגילים מומלצים שניתן לעשות בבטחה בג'קוזי החיצוני:
הרמת רגליים.
יושבים באמבטיה. כופף את הברך השמאלית לזווית של 90-מעלה עם כף רגל שמאל שטוחה. הרם את רגל ימין עד שהיא גבוהה כמו הברך והחזק אותה במשך שלוש שניות. ודא שאתה משתמש בארבע ראשי שלך, לא בברכיים כדי להרים ולהחזיק כל רגל. הורידו את הרגל. חזור על התרגיל עם רגל שמאל.
התכווצויות ארבע.
שבו עם רגליים שטוחות וגב ישר באמבט הספא. עברו לקצה המושב, הרם את שתי הרגליים מהמושב בגובה של כ-4 אינץ', לחץ וכיווץ את שרירי הארבע ראשי. החזק למשך 10 שניות. תירגע לשלוש שניות. חזור 10 פעמים.
כשהשרירים שלך מסוגלים לעשות יותר תרגילים באמבט העיסוי במים חמים, תהיה לך יותר גמישות, טווח תנועה וכוח עם פחות כאב. כמו תמיד, אל תשכח לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
